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Músculo Ciencia

Todas las formas y tamanos

La próxima vez que estés en el gimnasio, o en un centro comercial para el caso, echar un vistazo de cerca a todas las formas del cuerpo y tamanos diferentes. Aunque la población humana en general puede parecer muy diversa, es posible agrupar a las personas de acuerdo a estas características, la más común es flaco, gordo y musculoso. Probablemente el método más popular para la clasificación de los tipos de cuerpo es de tres categorías el Dr. William Sheldon sistema de somatotipo. Sheldon fotografiado más de 46.000 hombres y mujeres y descubrieron 88 categorías distintas que llamó somatotipos. Para mantener las cosas simples, que agrupan los 88 en tres categorías principales: endomorfo, ectomorfo y mesomorfo.

Endomorfos tienden a tener más células de grasa y los huesos grandes, y son por lo general a corto y medio de altura. Mientras que la construcción de músculo no es un problema, la pérdida de grasa es. Este es el grupo más difícil de clasificar. La persona puede ser realmente y endomorfo, pero él o ella también podría ser un ectomorfo o mesomorfo, que es simplemente comer demasiado y hacer poco o ningún ejercicio.

Ectomorfos son a menudo llamados "flaco" y tienden a tener huesos largos delgados. Los ectomorfos tienen suerte porque no ganan fácilmente la grasa corporal. Sin embargo, tienen un tiempo de construcción muscular difícil y tenemos que luchar mucho por cada gramo de músculo que ganar.

Mesomorfos son los más bendecidos cuando se trata de culturismo. El por lo general tienen huesos más grandes y no la construcción de masa muscular problema. Algunos mesomorfos acumular grasa con facilidad, mientras que otros no lo hacen. La mayoría de los competidores que se ven en el escenario en el concurso Mr. Olympia son mesomorfos puros o mezclados con mesomorphs características de uno de los otros dos.

Pocos individuos se ajustan con precisión a cualquiera de estas categorías - la mayoría son una combinación de los tres. Para ilustrar esto, Sheldon creó una escala para clasificar el dominio de cada somatotipo dentro de cada persona. Él vino para arriba con una escala que le da a cada somatotipo un valor de 1 a 7 con 7 siendo el más dominante. Por ejemplo, una persona de ectomorfico 1, mesomórfico 5, y endomórfico 4, sería una endo-mesomorfo. Esta persona sería ganar músculo con facilidad, pero tendría problemas para conseguir la inclinación para una competición. Por el contrario, un ectomorfo 5, 3 y endomórfico mesomorfo 1, sería ecto-mesomórfico. Para este individuo, perdiendo hasta el momento no sería un problema, pero lo haría ganar músculo.

Ectomorphs
Desde ectomorfos son principalmente de aumentar la masa muscular, te sugiero que mantenga sus entrenamientos cortos. La gran mayoría de los ejercicios debe ser compuesto en la naturaleza (es decir, la participación de más de una articulación y grupo muscular) y se realizó para no más de seis a ocho juegos en total. Desde la pérdida de grasa no es realmente un problema, ectomorfos puede tomar largos descansos entre series - por lo menos uno o dos minutos. Cardio se debe también al mínimo (no más de dos o tres sesiones por semana), ya que cualquier exceso de calorías se utilizará para la construcción de tejido muscular, no para la construcción de la grasa corporal. Un par de sesiones de cardio a mantener el corazón y los pulmones en forma sin interferir con la recuperación. Cuando se trata de nutrición, ectomorfos son los más afortunados de los tres somatypes porque se puede comer casi cualquier cosa y salirse con la suya. Sin embargo, el músculo se construye con una óptima nutrición óptima. Usted necesitará la proteína para la construcción de tejido muscular y carbohidratos para proporcionar energía. No te olvides de las grasas buenas tampoco, ya que ayudan con el proceso de recuperación, así como ayudar a mantener la salud en general.

Endomorfos
Ya que tienden a acumular grasa con facilidad, endomorfos debe mantener entre los conjuntos de restos a un mínimo (alrededor de 20 a 30 segundos). A medida que ganar músculo con bastante facilidad, endomorfos puede peform una combinación de compuesto y el aislamiento (un solo conjunto-un músculo) ejercicios. Cardio jugar sólo un papel tan importante para los endomorfos el entrenamiento con pesas, por lo que un mínimo de tres sesiones de 30 minutos se debe realizar a la semana, y usted puede fácilmente subir a arreglar o seis sesiones de 45 minutos. Anadir en los ejercicios al aire libre como ciclismo, senderismo y el tenis también sería una buena idea.

Endomorfos tendrá que prestar mucha atención a sus dietas. Endomorfos son en muchos aspectos opuestos a los ectomorfos, y eso significa que almacenan la grasa fácilmente. Toda la comida basura tendrá que ser evitado, especialmente los alimentos fritos y azúcares simples (es decir, papas fritas, pasteles, dulces y la mayoría de los postres).

Mesomorfos
Durante la Segunda Guerra Mundial los pilotos de los bombarderos tenían un "club" que se conoce como el "club de hijos de puta con suerte." Para calificar para la inducción, la tripulación del bombardero tuvo que sobrevivir entre 25 y 35 misiones (dependiendo del ano) en Alemania. Bueno, mesomorfos son los bastardos afortunados del mundo de culturismo! Se puede construir el tejido muscular mayor de los tres somatotipos y se puede reducir sus niveles de grasa corporal tan bajo como ectomorfos, siempre y cuando comer y entrenar correctamente. Mesomorfos tienen sistemas de recuperación rápida que pueden soportar las sesiones de entrenamiento muy intensos. No tienen que ser tan estrictos como endomorfos con sus dietas. Sin embargo, para reducir al mínimo sus ganancias musculares que deben comer comidas de alto valor nutritivo que contienen buenas fuentes de proteínas, frutas frescas, vegetales y grasas saludables.

?QUÉ SOY YO?
Probablemente te estés preguntando por ahora que la clasificación somatotipo describe mejor su cuerpo. A medida que han descubierto, la clasificación de su tipo de cuerpo juega un papel importante en su alimentación y entrenamiento. Pero seamos sinceros - no hay mucho más para formar masa muscular que una bolsa de sorpresas de ADN! La dedicación, la pasión, la nutrición y la sólida formación de una fuerte juegan los papeles más importantes en la construcción de un gran físico. Recuerde que los mayores genética en el mundo son inútiles si no se entrenan constantemente y comer limpio.

Si usted realmente quiere etiquetar el tipo de cuerpo, empieza por mirar en el espejo. ?Tiene los hombros anchos que aparentemente tocar ambos lados del marco de la puerta, o son estrechas y en pendiente? ?Tiene los huesos y las articulaciones grandes, o son pequenos y frágiles? Considere la posibilidad de su dieta. No se gana grasa fácilmente, o se puede comer comida chatarra todos los días y no ganar una onza, o algo intermedio?

Puede utilizar los tipos de cuerpo para ayudarle a elegir los deportes y tipos de formación. Esto no quiere decir que evitar los deportes inadecuado para su tipo de cuerpo. No sólo le ayuda a escoger los deportes o los entrenamientos que puede tener más "natural" el éxito in La siguiente tabla muestra los deportes comunes y los somatotipos que tienden a dominar cada uno. Tenga en cuenta que estoy hablando éxito en un nivel muy alto aquí. Hay ectomorfos que son buenos luchadores, y algunos grandes jugadores de baloncesto son más mesomórfico. Además, recuerde que una persona es rara vez una estricta endomorfo, mesomorfo o ectomorfo. La mayoría de la gente es una mezcla.

Endomorph
Lucha
Fútbol
Powerlifting
Softbol
Culturismo

Mesomorfo
Judo
Sprint
Natación
Rugby
Culturismo

Ectomorfo
Salto de altura
Triatlón
Baloncesto
Voleibol
Las carreras de maratón

Si bien cualquier persona puede ser un culturista, un ectomorfo que tienen dificultades para hacerlo bien en una competición. Si eres un ectomorfo, sin embargo, aún puede construir su cuerpo en gran medida, se vea mejor, sentirse bien y tal vez participar en el entrenamiento personal. Bodybuilders del campeón son normalmente mesomorfos y, ocasionalmente, se inclinan más a la categoría endomorfo.

Dorian Yates, Ronnie Coleman y Jay Cutler son principalmente mesomorfos, pero también tienen características endomorfo (los tres de peso de 30 o 40 libras o más por encima de su peso de competición durante la temporada baja). Frank Zane es principalmente mesomorfo, pero con características ectomorfo. Markus Ruhl y Mohammad Mustafa podría ser descrito como endo-mesomorfos, dependiendo de la perspectiva. Ambos tienen la masa muscular increíble, pero tienden a tener exceso de peso durante la temporada baja.

Incluso el gran Arnold Scharzenegger no era pura mesomorfo, con su alta figura y largas piernas. De hecho, Arnold tiene características de los tres somatotipos.

CONCLUSIÓN
?Cómo la genética se relaciona con el culturismo es un tema complicado. Usted nunca sabrá su bodega genética hasta que empezar a entrenar, y aun así nunca alcanzar su máximo potencial. Los tipos como Arnold, Lee Haney, Dorian Yates y Ronnie Coleman, están cerca, pero todas tienen áreas en las que puede (o podía) mejorar. Además, las personas con la genética, aparentemente inferiores van a ganar los mejores títulos de culturismo. Por el contrario, sí que se promociona a ser el próximo "Arnold" desaparecido en unos pocos anos.

Algunos de ustedes se encuentra el potencial para el culturismo es la media. Algunos de ustedes tienen unas características fantásticas, como de buen tamano, una gran fuerza y ??un sistema de recuperación rápida. Al mismo tiempo, usted también tendrá algunos rasgos menos-que-óptimos como la simetría pobres la incapacidad para conseguir realmente define y "duras". En cuanto a las partes del cuerpo, usted puede ser capaz de comparar sus piernas con los campeones estatales y nacionales, sin embargo, sus brazos y el pecho apenas podía llegar al nivel de la ciudad. Usted puede tener la genética en circulación que le permiten alcanzar el éxito en otras áreas, tales como el trabajo, pero esos mismos rasgos pueden impedir la formación de forma coherente. O usted puede ser propenso a las lesiones frecuentes, juntas de tendinitis o débil.

Así que vamos a decir que después de unos anos de formación, a evaluar su potencial como menos que excelente. En caso de abandonar o reducir? De ninguna manera! Por un lado, la evaluación completa podría estar equivocado. ?Cuántas posibilidades Olimpia el senor renunció debido a que ellos o alguien pensó que no tenía ningún futuro en el deporte? Toneladas, se lo aseguramos! Si usted da para arriba demasiado pronto, una parte vital de su vida va a desaparecer. Su salud se verá afectada, su vida social se convertirá en reducido, y quizás lo más importante, usted nunca se sabe lo lejos que podría haber ido.

Si usted todavía piensa que su potencial está limitado de alguna manera, las siguientes pautas le ayudarán a evaluar honestamente. Y no se sorprenda si descubre que estaban equivocados y que tienen un potencial ilimitado!

No hagas culturismo toda su vida. De todo el entrenamiento culturistas de todo el mundo, sólo un pequeno porcentaje se ganan la vida con el deporte. Incluso entonces, la mayor parte de lo que hacen viene de seminarios y exposiciones que plantean, no el dinero del premio. Probablemente no hay nada con estar obsesionado con el culturismo, pero no dejes que la adicción le impida disfrutar de otros aspectos de la vida. Si te gusta leer acerca de la nutrición y la anatomía, entonces genial. ?Por qué no invertir parte de esa energía en hacer un curso de formación de personal o el grado de nutrición? Finalización de algún tipo de grado de la educación no sólo le ayudará a su culturismo, sino que también conducen a mayores beneficios económicos en el futuro.

No sobreentrenar. Usted puede amar la formación, pero el cuerpo sólo puede soportar tanto antes de llegar al punto en el que no puede recuperarse completamente entre los entrenamientos. Para la persona promedio (que no está químicamente mejorado!) Tres o cuatro de 45 a 60 minutos son más que suficientes. Es mejor que undertrain sobreentrenar.

Mezcla. A menos que su rutina de entrenamiento mantiene constantemente llevando sus resultados, debe cambiarlo cada cuatro a seis semanas. El cuerpo se adapta muy rápidamente, y muchas veces la falta de progreso no es tanto un caso de la genética limitada como la falta de variedad de entrenamiento.